Каждый из нас понимает, что позвоночник является нашей опорой, поддерживает организм и обеспечивает способность тела выполнять всевозможные движения. Поэтому нужно заботиться о здоровье нашего позвоночника.
В данном посте дам несколько рекомендаций:
1. Заботимся об осанке.
Где бы вы не были, чтобы вы не делали, держите спину ровно!
Втягивайте живот, разверните плечи , держите ровную осанку. От этого не только будет здоровый позвоночник, но вы также будете выглядеть уверенно и красиво!
2. Занимайтесь спортом.
Цель упражнений – поддержание в тонусе мышц спины и живота, ведь именно они удерживают позвоночник. Поэтому делаем упражнения на пресс, а также упражнения на развитие мускулатуры поясницы. Поддерживать в тонусе и в то же время расслаблять позвоночник помогает йога. Что касается спорта, то лучше всего для спины подходит плавание. И не забывайте о растяжке, она очень важна!
3. Питайтесь правильно!
Рекомендуется исключить из своего рациона жирную, рафинированную и сладкую пищу.
4. Следите за весом.
Чем больше вы весите, тем большую нагрузку несёт ваш позвоночник.
5. Выполняйте локальный массаж.
Благодаря массажу удаётся снять напряжение, когда оно только появляется и не успевает нанести серьёзного вреда спине.
6. Не поднимайте тяжести.
Но если всё же приходится их поднимать, то нужно делать это правильно. Также желательно носить подходящий корсет.
7. Витамины.
Самыми полезными для позвоночника элементами считаются магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи и растительные масла.
